2) Als je de nacht voor een wedstrijd slecht hebt geslapen dat is geen probleem, omdat een slechte nachtrust voor een wedstrijd geen of weinig effect heeft op je prestatie. Maar probeer de nacht ervoor vroeg naar bed te gaan of in ieder geval voldoende rust te nemen.
3) Stimuleer je zelf door te denken dat je in topvorm bent. Deze extra wedstrijdspanning zorgt ervoor dat er meer van het hormoon adrenaline vrijkomt, waardoor je gewoon wat harder gaat lopen.
4) Zorg ervoor dat je loopspullen ruim van tevoren klaar liggen, zodat je hier geen omkijken naar hebt.
5) Streef naar een realistische haalbare tijd
6) De aerobe energievoorziening heeft enige tijd, zo’n 2 à 3 minuten, nodig om goed op gang te komen. Om de koolhydraatvoorraad te sparen, loop daarom de eerste minuten of kilometers van een wedstrijd niet te hard van stapel.
7) Vochtverlies is nadelig voor het prestatievermogen omdat het bloed dikker wordt en het hard daarom harder moet werken. Drink dus regelmatig. Het lichaam kan ongeveer 1 liter per uur verwerken. Bij een hoge omgevingstemperatuur, hoge vochtigheidsgraad en slechte ventilatie is het vochtverlies hoger.
8) Doe een goede warming-up.
9) Het lopen op kop van een groep, tegen de wind in kan 10% meer energie kosten, dan het lopen binnen in de groep. Probeer als het even kan, dit te voorkomen. Ook het sportieve oogpunt niet vergeten.
10) Tijdens wedstrijden zal je bijna altijd gemakkelijker lopen dan bij de trainingen. Dit komt onder andere door extra wedstrijdspanning: adrenaline zorgt ervoor dat je een stukje harder loopt. Vaak neem je meer de tijd voor een warming-up, zodat de doorbloeding van de spieren beter is. Ook wordt inspanning tijdens wedstrijden minder zwaar ervaren, omdat medelopers het ook moeilijk hebben.
11) Een hoog vetgehalte van het bloed remt het verbruik van koolhydraten als energiebron. De uren voor de wedstrijd absoluut geen vethoudende voedingsmiddelen gebruiken.
12) Gebruik een half uur voor de wedstrijd een sterke bak zwarte koffie. Cafeïne stimuleert de vetverbranding in vrij sterke mate.
Of je nu voor het eerst in je hardloopcarriere een wedstrijd loopt, of dat je al veelvuldig hebt meegedaan, iedere wedstrijd blijft speciaal. Het volbrengen ervan is een hele prestatie en er wordt veel van je gevraagd. 
Tips van de trainer Willem.