Mijn naam is Stef de Bont

Ik ben op 30-10-1964 geboren te Arnhem, en nog steeds woonachtig in Arnhem.
Ik werk Fulltime in de technische gassen branche te Heteren. Samen met mijn vriendin Angelika sporten wij ieder vrij moment die we kunnen vinden, op de eerste plaats staat het hardlopen daarnaast komen we regelmatig in sportcentrum Achmea Health center (onder het Gelredome) te Arnhem.
Zwemmen en Fietsen doe ik ook graag als ik er de tijd voor heb.
Nog niet zo lang geleden heb ik de cursus assistent-trainer bij de KNAU (de Koninklijke Nederlandse Atletiek Unie)  gedaan.
Zelf ben ik recreant loper (ik zou zelf wat meer moeten trainen).

Loopjes die ik graag doe zijn kleinschalig zoals BV de Warnsborne cross ,de bedriegertjes loop, Koninginnedagloop en de Derde kerstdagloop, afstanden die ik loop zijn 5,10,15 en de halve marathon, ik geef de voorkeur aan cross.
Mijn doelstelling : Recreanten trainen, Ik vind het belangrijk dat je met plezier loopt en vooral blessure vrij blijft, lopers leren efficiënter te lopen door bv de juiste loophouding en techniek
Vanaf januari 2008 geef ik training bij Pheidippides in Huissen.

Voor trainingen klik hier

telf: 026-3884501 of 0612119654 graag na werktijden bellen.
E-Mail Dit e-mailadres wordt beschermd tegen spam bots, u heeft Javascript nodig om het te bekijken

Iedereen weet dat wandelen gezond is, maar dat “sportief wandelen” nog gezonder is, dat weten niet zoveel mensen. Pheidippides biedt daarom, op dinsdagavond  de mogelijkheid om aan sportief wandelen deel te nemen.
Het wandelen zowel op recreatief als prestatief gebied geniet immers een steeds grotere populariteit.

Sportief wandelen is wandelen met een hogere intensiteit dan gewoon wandelen. Het kost dus meer inspanning maar je krijgt er ook meer gezondheid voor terug. Ook de kans op blessures is zeer gering.
Door armen en borst actief mee te bewegen gaan meer spieren aan het werk.
Daarom heeft Sportief Wandelen veel voordelen:

• Conditieverbetering, waardoor minder snel vermoeid
• Vergroot de spierkracht
• Gewrichten worden soepeler
• Hart en longen functioneren beter
• Goed voor de bloeddruk en cholesterol verlagend
• Meer verbranding waardoor gewichtsvermindering

Sportief wandelen is geschikt voor jong en oud. Tijdens de trainingen is er de mogelijkheid voor een sociaal praatje. Dus ook gezelligheid, kontakten leggen, spelen met de tijd, de ruimte, het vrij bewegen in de natuur.

De trainingen zijn zeer gevarieerd en worden gelopen in en rondom Huissen in steeds wisselende parkoersen. Te denken valt aan intervaltrainingen ter verbetering van de conditie, loopscholing ter verbetering van kracht en coodinatie, duurloopjes waarbij een tempo langdurig volgehouden kan worden, enz. enz. De trainingen worden gegeven door gediplomeerde KNAU trainers.

Heb je na het lezen zin gekregen om ook eens een avond mee te lopen, dan kan dat op dinsdagavond van 20.00 uur tot 21.15 uur vanaf Sporthal de Brink te Huissen, ingang achterzijde.

Wil je nog meer informatie dan kun je contact opnemen met Henriette Coolegem, tel.026-3254282, e-mail Dit e-mailadres wordt beschermd tegen spam bots, u heeft Javascript nodig om het te bekijken of met Ad Huson, trainingscoordinator, tel.26-3256250

Na het werelduurrecord van Francesco Moser kwamen ze in de mode : de hartfrequentiemeters. Tijdens de voorbereiding op dat record had Moser hiervan gebruik gemaakt om zijn trainingen tegen de optimale individuele intensiteiten uit te voeren. Sindsdien gebruiken steeds meer wielrenners, lopers, triatleten, zwemmers deze hartfrequentiemeters. Zijn ze nuttig, voor wie, en welke types gebruikt men best?

Het trainingseffect is voornamelijk afhankelijk van de trainingsintensiteit. De trainingsintensiteit kan zowel absoluut als relatief uitgedrukt worden.
Absoluut betekent bijvoorbeeld een inspanning doen aan een bepaalde snelheid (30 km/u fietsen, lopen aan 4 minuten per kilometer). Deze absolute waarde is echter zeer sterk afhankelijk van de weersomstandigheden, het parcours, enz. Zo is 30 km/u fietsen met een felle bries in de rug en op een vlak parcours een heel andere training dan 30 km/u fietsen met een strakke tegenwind en op een licht hellend parcours.
Daarom wordt een trainingsintensiteit beter relatief weergegeven als percentage van de maximale capaciteit, maximale zuurstofopname (V02max) of maximale hartfrequentie.
Vermits de hartfrequentie het gemakkelijkst te volgen is tijdens inspanning, maakt men hiervan meestal gebruik. Dit heeft één groot voordeel t.o.v. de absolute trainingsintensiteit: de hartfrequentie past zich aan de externe omstandigheden aan : bij fietsen aan 30 km/u met een felle bries in de rug zal de hartfrequentie veel lager zijn dan bij fietsen tegen 30 km/u met een strakke tegenwind.
Vermits de hartfrequentie en de zuurstofopname goed met elkaar correleren, onafhankelijk van leeftijd en trainingstoestand, weet men dus, door tijdens de training de hartfrequentie te volgen, aan welk percentage van de maximale zuurstofopname getraind wordt. Dit is erg belangrijk in de opbouw van een training.

Regelmatig willen we leden en niet-leden informeren over leuke activiteiten binnen onze vereniging.  Dat kan een specifieke uitnodiging voor een training zijn of andere activiteiten binnen onze vereniging. 
Algemeen nieuws over trainingen, gewijzigde trainingsschema's, informatie vanuit het bestuur enz. enz.

Deze nieuwsbrief willen we je per mail via deze site toesturen.
Hierom nodigen we je uit om je naam en mailadres op de verzendlijst te plaatsen.